Hier möchte ich dir einen kurzen Einblick in verschiedene Achtsamkeits- und Entspannungsübungen geben. Wenn du an einer Übung Gefallen findest, empfehle ich dir, dich über weiterführende Quellen, wie Internet, Zeitschriften, Bücher oder Kurse eingehender mit dieser Technik auseinanderzusetzen. Wenn du bereits Erfahrung mit einer dieser oder anderer Techniken hast, umso besser, dann kannst du diese anwenden.
Nutze diese Entspannungsübungen, um abzuschalten, zur Ruhe zu kommen und von deinen Gedanken Abstand zu gewinnen.
Wichtig ist auch, dass du dir regelmäßige kurze Pausen zur Entspannung gönnst. Wenn möglich mehrmals am Tag. Einzelne Entspannungsübungen können nur einige Minuten in Anspruch nehmen, aber eine gravierende Wirkung auf dich und dein Wohlbefinden haben.
Übung 1: Meditation
Suche dir einen angenehmen, ruhigen Platz, wo du ungestört einige Minuten verbringen kannst. Normalerweise wird auf einem Meditationskissen meditiert. Als Anfänger ist es nicht unbedingt nötig. Es genügt, wenn du dich bequem auf eine Decke oder Kissen setzen – auch ein Stuhl ist in Ordnung.
Du solltest nur nicht anlehnen, sondern frei und gerade sitzen. Wenn du möchtest, im Schneidersitz oder Lotussitz. Die Arme liegen locker ab oder hängen. Die Augen können offen oder geschlossen sein, je nachdem, wie du dich besser konzentrieren kannst. Nun beginne dich auf deine Atmung zu konzentrieren. Fühle, wie die Luft durch die Nase über die Lungen in den Brustkorb und Bauchraum strömt.
Konzentriere dich auf deine Atmung, wie du ein- und wieder ausatmest, sich dabei der Bauchraum aufbläst und wieder zusammenzieht. Versuche dich ausschließlich auf deine Atmung zu konzentrieren und deine Gedanken für einen Moment abzuschalten.
Wenn es dir nicht sofort gelingt, ist das ganz normal. Ärger dich nicht, sondern lassen deine Gedanken aufkommen und davonziehen. Konzentriere dich wieder auf deine Atmung.
Wiederhole diese Übung für einige Minuten. Versuche dich ausschließlich auf deine Atmung zu konzentrieren und entspannt diese Minuten für dich zu genießen.