Ganz so einfach ist es dann leider nicht.
Je nachdem wie tief du in dieser Spirale steckst, kann es dir leichter oder schwerer fallen, dich mit entsprechenden Gegenmaßnahmen hieraus zu befreien.
- Wichtig vorab ist, dass du deine Symptome von einem Facharzt abklären lässt. Da auch körperliche Ursachen hinter Müdigkeit und Erschöpfung stehen können, sollte die erste Anlaufstelle dein Hausarzt sein, um u.a. Blut und Schilddrüse untersuchen zu lassen.
- Scheue dich nicht therapeutische Hilfe in Anspruch zu nehmen. Natürlich kannst du selbst sehr viele Tipps und Gegenmaßnahmen in Internet und Fachliteratur recherchieren und diese umsetzten. Der Vorteil eines Profis liegt darin, dass er mit dir die für dich wichtigsten Schritte –zugeschnitten auf deine persönliche Situation- bespricht und dich darauf hinweist, wenn du wieder in alte Muster zurückfällst. Er erkennt auch, ob es sich tatsächlich um Burnout oder vielleicht eine psychische Störung, wie Depression oder Anpassungsstörung handelt bzw. ob der Burnout-Zustand sich bereits zu einer Depression entwickelt hat.
Was du selbst tun kannst:
1 Erkenntnis
Der erste Schritt besteht darin, dir einzugestehen, dass hier etwas aus dem Ruder läuft.
Dabei ist es wichtig, dass du nicht nur die äußeren Umweltfaktoren, sondern auch innere Faktoren berücksichtigst.
Beitrag zu Risiofaktoren mit inneren und äußeren Einflussfaktoren:
Identifiziere die inneren und äußeren Bedingungen, die deinem Wohlbefinden schaden.
2 Einsicht
Burnout
- ist kein Zeichen von Schwäche!
- heisst nicht, dass du versagt hast!
- ist lediglich ein Zeichen deines Körpers, der nach einem Ausgleich ruft.
Mit den Symptomen möchte er dir mitteilen, dass er
droht an seine Grenzen zu stoßen und warnt dich rechtzeitig, damit du
Gegenmaßnahmen ergreifen kannst.
Ignoriere die Signale nicht, sondern versuche wieder eine ausgewogene Balance
zu schaffen, um dich selbst zu heilen.
Du fährst bereits auf Reserve und dein Körper schickt dir das blinkende Tank-Symbol, das dich daran erinnern soll, dass du deine Energiereserven füllen musst. Wenn du diese Warnleuchte ignorierst, droht ein Motorschaden. Dein Auto würdest du doch auch auftanken, bevor es zu spät ist….
3 Aktion
Innere Antreiber – Gift und Gegengift
Man geht von den folgenden 5 inneren Antreibern aus, die uns selbst unter Druck setzen, weil sie wollen, dass wir ihnen gerecht werden.
Gift
Gegengift
Sei perfekt!
Erlaube dir, nicht immer nach Perfektionismus zu streben, sondern auch einmal weniger als 100% zu geben oder etwas nicht zu 100% zu erledigen.
Häufig ist das nämlich überhaupt nicht nötig und 80% oder 90% reichen völlig aus.
<<Ich bin genug, so wie ich bin>>
<<Ich bin liebenswert, so wie ich bin>>
<<Ich darf Fehler machen, wie jeder andere Mensch>>
<<Erst durch meine Fehler und Macken werde ich zu dem einzigartigen Menschen, der ich bin>>
<<Es müssen nicht 100% sein, 90% reichen völlig aus>>
Streng dich an!
Erlaube dir, Hilfe anzunehmen und dich auch auf deinen Erfolgen auszuruhen. Schone deine Kräfte, indem du dir überlegst, welche Aufgaben du delegieren kannst, was vielleicht nicht in deinen Aufgabenbereich fällt oder wobei du dir Unterstützung holen kannst.
<<Ich darf mir helfen lassen>>
<<Auch Aufgaben, die mir leichtfallen, sind Erfolge>>
<<Ich darf mich freuen und stolz auf mich sein>>
Mach es allen recht!
Erlaube dir, auch falsche Entscheidungen zu treffen, die vielleicht andere vor den Kopf stoßen. Du bist nicht für Alles und Jeden verantwortlich und schon gar nicht kannst du die Bedürfnisse Aller erfüllen. Nein zu sagen kann auch befreiend wirken. Probiere es doch einfach aus.
<<Ich bin nicht für Alles verantwortlich>>
<<Ich muss mich nicht um Alles kümmern>>
<<Ich darf auch ablehnen>>
<<Ich reduziere meine Hilfsbereitschaft auf ein angemessenes Maß>>
Beeil dich!
Keine Zeit zu verschwenden, immer in Bewegung zu sein und immer aktiv, kann sich auf deine Gesundheit auswirken, sowohl psychisch, als auch physisch. Gönne dir eine Pause. Das Leben ist kein Fließband, an dem du im Akkord arbeiten musst.
Bedenke, dass auch deine Energie begrenzt ist. Wenn du also immer Vollgas fährst, ist deine Energiereserve bald aufgebraucht.
Eile ist eine Quelle für Fehler.
<<Ich darf mir eine Pause gönnen>>
<<Ich muss nicht immer Vollgas fahren>>
<<Vollgas verbraucht nur unnötige Energie, die mir später fehlen wird>>
<<Qualität statt Quantität>>
<<In der Ruhe liegt die Kraft>>
<<Ich darf gelassen in den Tag starten, ihn gelassen erleben und in Gelassenheit abschließen>>
Sei stark!
Hilfe ist kein Zeichen von Schwäche.
Gefühle sind kein Zeichen von Schwäche.
Seine eigenen Grenzen zu kennen ist kein Zeichen von Schwäche.
Überlege dir, was es dir bringt, immer stark zu sein und was du gewinnen könntest, wenn du dir Raum für Fehler einräumst und Hilfe annimmst.
<<Ich darf Schwäche zeigen>>
<<Ich darf mir selbst Spielraum einräumen>>
<<Ich darf andren meine Wünsche mitteilen>>
<<Gefühle zeigen zu können ist ein Zeichen von Stärke>>
Überprüfe mehrmals am Tag deinen inneren Antreiber.
Arbeitet er wieder? Überlege dir, ob das im Moment wirklich nötig ist und nimm dir eine kurze Auszeit.
Stell dir eine Erinnerung am Handy oder PC ein, die dich in regelmäßigen Abständen daran erinnert, dass du kurz innehältst.
Hier habe ich dir ein paar 2-Minuten-Entspannungen zusammengestellt, die du bei Bedarf anwenden kannst.
Diese 2 Minuten hast auch du!
Halte dir mehrmals am Tag dein Gegengift vor Augen und verinnerliche es.
Ist es denn wirklich nötig dem Antreiber nachzugeben oder kannst du auch ein bisschen zurückrudern und gelassener an dein Thema herangehen?
Überlege dir, welche weiteren inneren Faktoren eine Rolle spielen könnten.
Frage dich, was dich antreibt, was du dir wünschst, welche Ziele du verfolgst.
Aber auch, welche Ängste und Sorgen dich plagen.
Äußere Faktoren
Betrachte die Umweltbedingungen, die dazu führen, dass dein Körper an seine Grenzen stößt.
Überlege dir, was du tun kannst, um die Belastungen zu reduzieren, welche Hilfeleistungen du in Anspruch nehmen kannst, welche Möglichkeiten du hast, deine Aufgaben besser zu organisieren.
Nutze hierfür den Beitrag Risikofaktoren Burnout, um deine äußeren Einflussfaktoren zu untersuchen.
Was dich in diesem Zusammenhang auch interessieren könnte, ist der Artikel zum Thema Zufriedenheit:
mit kostenlosen Arbeitsblättern zum Downloaden, die dir aufzeigen, in welchen Lebensbereichen für dich persönlich Verbesserungspotenzial besteht und was du verändern kannst, um ein Plus an Zufriedenheit zu schaffen
Entlastung schaffen
Hier habe ich dir bereits einige Möglichkeiten zum Thema Entspannung zusammengestellt:
Professionelle Hilfe
Wie bereits im oberen Abschnitt erwähnt, kann es nötig sein, sich professionelle Hilfe zu holen. Dies sollte zunächst durch eine Abklärung körperlicher Ursachen beim Hausarzt passieren, aber auch die Möglichkeit einer Psychotherapie berücksichtigen.
Beitragsserie Burnout
Burnout: Symptome – Burnout ist keine Depression
Was du tun musst, um mit Sicherheit Burnout zu entwickeln (Diesen Beitrag bitte mit Humor lesen)
Vorsicht ist besser als Nachsicht
Gefahr erkannt, Gefahr gebannt
Wie kann ich als Angehöriger damit umgehen und wie gehe ich mit meinen Angehörigen um?
Burnout Schnelltest (kostenloser Downloadlink)
